2 razy w

[...] Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 3) Martwy Ciag 3x10 4) Szrugsy 3x10 Biceps 1) Sztangielki stojąc 3 razy 10 2) Sztanga na modlitewniku 4 x 10 czwartek przerwa Piątek Barki+nogi Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 4x10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x10 3) Podciąganie [...]

[...] Śniadanie - 80g płatków owsianych - 200ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu - 10g orzechów włoskich B: 25 T:18 W:73 Kcal: 559 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 80g banana - 200ml mleka 0.5% - 100g jogurtu - 50g ryżu parboiled - 150g sera półtłustego - 1 jajko kurze - 22g orzechów włoskich - 10g wiórków kokosowych [...]

[...] i plecy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok i miesiac Uprawiane inne sporty: wf 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag sztanga sztangielki laweczka modlitewnik Dieta: staram sie jesc 5-6 posilkow [...]

Od dwóch miesięcy lece planem push/pull 3 razy w tygodniu. Trzy tygodnie temu zacząłem redukcje, zastanawiam się aktualnie nad dodaniem jednego dnia. Mój staż treningowy to rok i trzy miesiące. Jak myślicie, czy to dobry pomysł, czy lepiej cisnąć 3 dni w tygodniu i wrzucić czwarty dopiero przy okresie budowania masy(2 miesiące z hakiem myślę). [...]

[...] fizycznego. Posiadam dobra kondycje i wytrzymalosc fizyczna. Tutaj pytanie oraz prosba do Was. Czy moge stosowac suplementy w moim wieku? Jesli tak to jakie. ile razy w tyg. powinienem trenowac? O ile to mozliwe to prosilbym o rozpiske treningu dla poczatkujacego (jesli bedzie w miare latwo z czasem zwieksze ciezar) Nie chcial bym [...]

[...] lewą rękę lub coś innego ? Jak narazie biceps ćwiczę we wtorek i piątek poprzez zgięcia rąk z hantlami po 8 kg ( w sumie 16 kg na dwie ręce ) Noi tak po 20 powtórzeń kilka razy a potem zgięcia młotkowe gdzieś tak po 15 powtórzeń 2.Druga moja wada są to wystające łopatki,lewa troszeczkę i prawa bardzo Mój kolega rehabilitant powiedział że to [...]

[...] kostek". Wieczorem: trenning motoryczny a własciwie sprint(nie zupełnie wiem jak to ćwiczyć ale z tego co czytalem na sfd to sprint i skakanka. Wszystko ma byc wykonywane 5 razy w tygodniu, biegał będe też w soboty( tak jak to robie od 2 miesięcy). Wiem, nie za dobrze to wygląda dlatego prosze o pomoc. W układaniu tego treningu zastanawiam sie [...]

Witam, mam sztange 9 kg~~ robie 8 serii po 10 razy . Czy ćwiczyć codziennie czy robić te ćwiczenia co dwa dni ? Z tego co wiem biceps potrzebuje ileś czasu na regeneracje . Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedz . Z góry dziękuje :)

[...] do tego twaróg lub inne źródło białka z kazeiną. Moje pytanie brzmi: na ile "niebezpieczne" są węgle zawarte w nasionach? Dodam tylko, że kupujemy tylko nasiona/orzechy bez dodatków i nie słodzone (FUJ!), zazwayczaj paczkę 200g, czyli wychodzi 100g na osobę, około trzech razy w tygodniu. Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam wszystkich serdecznie!

[...] Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 174 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 50,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg zapasy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - [...]

[...] (podstawowa przemiana materii):2208.9 22220 2208 .9 8.9 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1 raz 100 kg -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: moje pytanie jak przyjmowac efedrin arsen na redukcje ile czasu i z czym ile razy dzienie i jak długo i ile przerwy z tym ze mam nocna prace za kołkiem od 23 do 7 rano pozdrawiam prosze o szczere odpowiedzi

[...] dziennik mi pomoże Imie: Paweł Wiek: 18 lat Wzrost: 176 CM Waga: 90 kg Moje skromne rekordy: Martwy Ciąg (jedno powtórzenie): 170 KG Martwy Ciąg (seria): 110 KG x 10 razy FOTKI Dzisiaj na siłowni niestety trenowałem klatke piersiową. Wyciskanie na skosie - 4 x 15 (30 KG) Rozpiętki - 4 x 15 (10 KG) Wyciskanie na płaskiej ławce - 3 x 15 (40 [...]

Mam 17 lat i 174 wrostu. Ćwiczę od dwóch lat około 2-3 razy w tygodniu, przed tym ćwiczyłem nie regularnie, znaczy robiłem pompki i ewnetualnie podciągałem się. Chodzi mi głownie o to co mogę robić by jeszcze urosnąć, może mam nie robić lub robić jakieś ćwiczenia na siłce. Jeśli chodzi o genetykę to moja mama ma niecałe 160 a tata 174-175. Z tego [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : - Cel : rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : -zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tygodniu aeroby i silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fatburner/termo speed bcca hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane [...]

[...] czasu do czasu pokusze się o jakieś ciasto czy chipsy. Staram się jeść więcej, ale nie do przesycenia, pić dużo plynow, głównie wodę. Do posiłków dodaję warzywa no i jem 4-5 razy dziennie. Nie wspomagam się suplementami bo dla mnie to lecenie na skróty. Przy 180cm wzrostu ważę 70kg. Chciałbym ważyć tak z 75, jednak w 10 miesięcy przytylem niecałe [...]

[...] wybrac hi-teca czy olimpu?czy brac po treningu czy przed i ile czasu przed?? mam 180cm. wzrostu i 72kg. wczesniej bralem 80tab. mety i przytylem 7kg. napiszcie jak najlepiej rozpisac 200tab. , czy brac przed czy po posilku, co jesc aby najwiecej przytyc i ile razy w tygodniu cwiczyc , 3(poniedzialek-sroda-piatek) czy 5 ??? :) pozdrawiam

Witam, trenuje od 4 miesiecy na silowni treningi 3 razy tygodniowo, podzielony na partie po 4 serie, staram sie stosowac namiaste diety wysoko bialkowej (na studiach jakies mleko czy kefir, na noc puszka tunczyka, w miare mozliwosci jem produkty wysoko bialkowe) do tego wsuwam omege 3, lecytyne, maxivit, b5, cynk - waze 85kg, wzrost 184cm, wiek 19 [...]

[...] uklady poszczegolnych cwiczen sa do przyjecia. Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (4s) Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark (2s) (podciagne sie tylko 2 razy wiec to za malo) Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha (4s) Wislowanie sztangielka (2s) Martwy ciag albo wznosy tulowia z opadu 3s Barki: Tu sie zastanawiam [...]

[...] Dieta w miare jest do tego Gainer i weglowodany. Pytanie czy wino brać pod koniec cyklu metą znaczy jak zostanie mi np 2 tygodnie mety to zacząć brac dodatkowo wino np 2 razy dziennie? i jak brac jabłczan do tego? Wiem że poora troche wątrobe bede brał sylimarol i tu też pytanie jak go brać na cyklu? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 [...]

Witam. Nie bede pisal dlugiej histori bo to nie jest wazne. Do konca czerwca musze umiec podciagnac sie 10 razy z nachwytem (na wf, dla ocen). Mam 16 lat, wzrost 180 waga 75 kg. Z nachwytem podciągne sie 0 lub 1 raz z wysilkiem. Kupuje sobie drązek i do czerwca bede trenowal, mój cel to wlasnie 10 podciagniec. Teraz pytanie do was. Jakis plan? [...]